شكا من السحب الكلاسيكية
واحدة من أكثر تمارين الجمباز فعالية. ليس من السهل القيام بها ، لكنها تطور الجزء العلوي من الجسم بشكل مثالي: عضلات الصدر وعضلات الذراع والظهر.
الاستيلاء على الشريط بقبضة واسعة. شد عضلات الذراعين والكتفين ، اسحب الجسم لأعلى حتى تصبح الذقن في نفس مستوى القضيب أو أعلى قليلاً. أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية.
سيكون من الصعب على المبتدئين أداء عدة تمرينات دفع في وقت واحد ، لكن تدريجيًا ستعتاد العضلات على الحمل ، وسيصبح التمرين أسهل. تشمل الأنواع الأكثر تقدمًا من عمليات السحب عمليات السحب عن قرب ، وعمليات السحب ذات المقبض العريض ، والتدريب الدائري ، والسحب بذراع واحدة.
